Для того чтобы справиться с волнением, следует определить объект переживаний, т. е., о чём конкретно вы беспокоитесь, и принять меры по расслаблению тела и снятию психологического напряжения. Расскажем, как перестать переживать и накручивать себя, когда мир на вас обозлился, вас подло предали или вокруг взрываются бомбы.
Как перестать переживать и нервничать: 6 проверенных способов
Эксперты в области психологии выделяют 6 действенных способов, как справиться с волнением. Итак, чтобы перестать переживать и накручивать себя:
Примите свой страх
Перестаньте сопротивляться страху. Лучший способ справиться с волнением — принять свой страх, как часть себя. Ситуацию вы изменить не можете, значит, её надо принять. Принятие даёт успокоение. Напряжение спадает, поскольку не имеет смысла переживать о том, что вы изменить не в силах.
Мысленно обратитесь к своему страху и скажите: «Я принимаю тебя и всё, что с тобой связано. Я прощаю тебя, зная, что ты пытаешься меня защитить». Такая самотерапия даёт отличные результаты. Для начала нужно осознать свой страх. Затем можно составить список страхов для поиска слабых мест и снижения рисков. Осознавание не исключает подготовки к страшным событиям. Направьте энергию своего страха в конструктивное русло.
Проживите ситуацию
Этот способ подходит не для всех, но он хорош. Нужно прожить ситуацию, как если бы она происходила на самом деле, и какое-то время после неё. Так устроен мозг человека: любое, даже самое неприятное событие становится менее пугающим, когда оно случилось.
Займитесь бытовыми и семейными делами
Этот способ можно назвать громоотводом. Для перенаправления энергии, содержащейся в страхе, займитесь приготовлением еды, уборкой, составлением/корректировкой семейного бюджета и т. д. Человек успокаивается, выполняя привычную работу.
Придерживайтесь режима питания
Пусть ваш организм получает пищу, как обычно. Во время еды человек расслабляется и успокаивается. Голод вызывает напряжение и мотивирует на непредсказуемые поступки.
Медитируйте
Как успокоиться и перестать переживать? Медитация отлично подходит для расслабления нервной системы, снятия напряжения, стресса и беспокойства. Специалисты в один голос заверяют, что эмоции и тело находятся в неразрывной связи, а, значит, овладение медитацией позволяет устранить чувство тревоги и способствует устойчивости психики к стрессу.
Займитесь дыхательной гимнастикой
Глубокие вдохи и выдохи на счёт с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе. Из нижней точки после выдоха начните делать глубокий вдох, считая про себя до 4 или 5. Затем сделайте задержку дыхания на счёт раз-два. Затем медленный выдох на тот же счёт. И снова задержка дыхания в нижней точке. Начинается новый цикл. Желательно делать гимнастику 3 раза в день по 5 минут. Чтобы добиться максимального результата и перестать постоянно переживать, тренируйтесь до автоматизма.
И помните, всё проходит: неприятности на работе, проблемы в семейной жизни и даже войны. И не столь важно, что происходит в вашей жизни, важно то, как вы на это реагируете.