Продукты для хорошего сна

Топ-9 лучших продуктов для хорошего сна

Здоровый и крепкий сон — залог хорошего самочувствия. Исследователи установили, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки. Но живя в темпе современного мира, такую роскошь может себе позволить далеко не каждый. Бессонница — частая проблема городского жителя, в решении которой могут помочь продукты для хорошего сна. В рацион обязательно нужно включить еду с витаминами и микроэлементами. Позаботьтесь о том, чтобы в продуктах содержались:

  • витамин D
  • магний
  • фосфор
  • витамин E
  • группы витамина B
  • кальций
  • тиамин

В этой статье мы расскажем, какие продукты для хорошего сна стоит употреблять на ужин, чтобы избежать бессонницы и чувствовать себя с утра полным сил.

Вишня

Вишня

Ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе, так как именно в них содержится масса витаминов и клетчатки. Полезным и успокаивающим продуктом из этой категории является вишня, как свежая, так и сушеная. Схожими свойствами обладает виноград. В обоих плодах присутствуют гормон мелатонин, калий, витамины B и C, а также витамин PP и антиоксиданты.

Перед сном можно выпить стакан вишневого / виноградного сока или компота.

Бананы — «снотворное в кожуре»

Бананы

Бананы — один из главных продуктов, способствующих хорошему сну. Этот фрукт содержит аминокислоту триптофан B, положительно влияющую на процесс засыпания. С её помощью производится необходимый вам «гормон сна» — мелатонин. Также в банане содержатся калий, магний и фосфор. Фрукт очень богат пищевыми волокнами, нормализующими работу желудочно-кишечного тракта.

Диетологи советуют съесть один банан за час до отхода ко сну. Это поможет организму расслабиться и нормализовать сон.

Овощи и зелень

Овощи и зелень

Зелёные листовые овощи (капуста, брокколи, зелёный салат, шпинат и мн. др.) богаты кальцием. Недостаток кальция ведёт к нарушению сна, поэтому необходимо его регулярное восполнение в организме.

Ещё один плюс овощей и зелени — это их невысокая калорийность. Смело можете есть овощной салат на ночь, не боясь лишних килограмм.

Читайте также:  Почему сохнут губы и как бороться с этим недугом

Яйца — белок и витамины

Яйца

Давно доказано, что продукты с высоким содержанием белка оказывают положительное влияние на сон. В желтке, который не имеет ничего общего с белками, присутствуют необходимые организму витамины E и D, которые также благотворно влияют на качество сна. В яйцах содержится холин, необходимый для правильной работы нервной системы. Её стабильность — важное условие хорошего сна.

Куриные яйца являются единственным натуральным продуктом со сбалансированным сочетанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Попробуйте включить в ваш рацион одно яйцо в день и вскоре заметите положительный результат.

Молочные и кисломолочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты

Так же как и яйца, молочные продукты богаты белком. Кроме белка, в молоке содержится целый набор веществ для здорового сна:

  • триптофан
  • кальций
  • калий
  • фосфор
  • магний
  • витамины D, E и B
  • цинк

Стоит отметить, что кальций и некоторые другие вещества гораздо лучше усваиваются в ночное время. Также эта питательная жидкость быстро насыщает организм, предупреждая переедание вечером. Польза от стакана молока на ночь неоспорима. И именно стакан тёплого молока занимает первенство среди продуктов на ночь для хорошего сна.

А для тех, кто борется с лишними килограммами, подходящими молочными продуктами перед сном станут йогурты или кефир.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты

Морепродукты богаты многими полезными веществами. Они укрепляют нервную систему, оказывают положительное воздействие на работу головного мозга: повышают концентрацию, улучшают память. В морепродуктах содержится много полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега 3. Данная разновидность жирных кислот подавляет чрезмерный аппетит и синтез кортизола (гормона стресса), способствует улучшенному всасыванию жиров в кишечнике.

В большинстве сортов морской рыбы много витамина D и высококачественного белка. А содержание витамина B6 способствует синтезу в организме мелатонина. Таким образом, рыба занимает своё достойное место в списке продуктов для хорошего сна.

Орехи

Орехи

Горсть миндаля или грецких орехов содействует быстрому расслаблению и засыпанию, так как в орехах присутствует большая доля магния. Магний — незаменимое средство для хорошего сна. Этот элемент является полезным и натуральным успокоительным. Грецкие орехи богаты аминокислотой триптофан.

Но не стоит забывать, что любые орехи — это калорийный продукт. Организму достаточно 40–50 грамм. Поэтому старайтесь не превышать суточную норму орехов перед сном.

Читайте также:  Варикоз у женщин: причины, профилактика и лечение

Злаковые продукты и каши

Злаковые продукты и каши

В одной только овсянке содержится большое количество веществ, улучшающих сон:

  • магний
  • фосфор
  • витамины группы B
  • калий
  • кальций

Все эти микроэлементы при регулярном попадании в организм устраняют психоэмоциональное напряжение и нормализуют данное физиологическое состояние.

Кроме того, злаки благотворно влияют на процесс пищеварения, так как содержат клетчатку.

Травяной чай

Травяной чай с ромашкой

Давний, но не менее популярный и эффективный способ улучшения сна и стабилизации нервной системы. Чай на травах за полчаса до сна расслабит и подготовит организм к ночному отдыху. Травы являются натуральной и безопасной заменой успокоительных и снотворных таблеток, не вызывают привыкания.

Ромашковый чай снимает внутреннее напряжение.

Лаванда также является лёгким седативным средством, известным ещё древним римлянам. С этой же целью можно использовать чаи на основе:

  • валерианы
  • мяты
  • пустырника
  • чабреца
  • душицы
  • пиона

Чай перед сном для избавления или профилактики инсомнии можно использовать без контроля врача.

Еда, которая вредит здоровому сну

Девушка с гамбургером

Если хотите обрести здоровый и крепкий сон, вам необходимо отказаться от тяжелой и жирной пищи. Съеденный перед сном фастфуд причинит большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт, а, следовательно, и нарушение сна. К тяжести в желудке приводят продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, сахара и крахмала. Поэтому лучше отказаться от сладостей и выпечки на ночь. Кроме того, крайне нежелательно употреблять перед сном продукты, содержащие кофеин (в том числе шоколад), и чёрный чай.

Теперь вы знаете, какие продукты лучше есть перед сном, чтобы просыпаться с утра отдохнувшим и бодрым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *