Реалии современной жизни вынуждают взрослого человека много работать и вести активный образ жизни в дневное время и отдыхать в ночное. Не удивительно, почему внезапная дневная сонливость может препятствовать срочному выполнению важных дел. Вялость и постоянная сонливость у женщин имеет множество причин и предпосылок. Важно определить источник этого состояния и ознакомиться со способами его устранения для возвращения к нормальному темпу жизни. Расскажем, почему постоянно хочется спать и нет сил, как справиться со слабостью, внезапной сонливостью и упадком сил, и как вернуться к привычной жизни.
Повышенная сонливость
Сонливость — состояние, при котором организм пребывает в состоянии усталости и вялости, сопровождающееся зевотой, тяжестью в области глаз, уменьшением частоты сердцебиения, ослаблением внимательности, замедлением функций выделения слёз и слюны. Дневная сонливость вызывает желание спать вне зависимости от местонахождения и рода занятости человека. Дневная сонливость может иметь постоянный либо временный характер в зависимости от причин возникновения.
Постоянная сонливости днём — признаки
Физиологическая сонливость — это сигнал мозга о необходимости перерыва. Из-за потока постоянной информации, решения различных вопросов и нескончаемых дел, включаются тормозные системы, которые вызывают снижение скорости реакций для активации так называемого сберегательного режима. Так происходит процесс притупления восприятия действующих на организм внешних раздражителей.
Признаки сонливости:
- Постоянная зевота и сниженное сознание;
- Притупление восприятия, вызывающее снижение чувствительности;
- Сухость во рту, слизистых оболочках, процесс уменьшения функционирования секреций;
- Уменьшение частоты сердечных сокращений.
Постоянная сонливость — причины у женщин
Главные причины сонливости у женщин:
- Нехватка кислорода;
- Состояние утомления на моральном и физиологическом уровнях;
- Заболевания ЦНС и головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;
- Наличие эндокринных патологий;
- Патологии внутри организма, вызывающие процесс накопления в крови веществ, подавляющих активность головного мозга;
- Повышенное функционирование тормозных реакций, которое может быть вызвано по причине приёма медикаментозных препаратов;
- Черепно-мозговая травма, сопровождающаяся ограниченными морфологическими изменениями церебральных тканей.
Если вас постоянно донимает сонливость, вполне возможно, что поблизости вашего дома есть, например, вышки сотовой связи или линии электропередач, которые могут быть одной из причин данной проблемы.
Также важно существенно сократить контакты со всевозможными гаджетами, которые оказывают негативное влияние на качество сна. Современный человек, постоянно окружённый мобильной техникой, наиболее часто сталкивается с бессонницей из-за сбоев циркадного ритма. Отмечается неуместная активность мозга, замедлённый процесс засыпания, сокращение фазы быстрого сна, и, в конце концов, утренняя усталость.
Пересмотрите свой рацион питания, ведь недостаток витаминов и микроэлементов также могут вызывать сонливость днём у женщин. Качество сна станет значительно лучше, если употреблять больше зелени, овощей и фруктов, яйца, рыбу, молочные и кисломолочные продукты. Также рекомендуется отказаться от еды, которая вредит здоровому сну.
Кроме того, постоянная сонливость у женщин может возникать по следующим причинам:
- Нервные расстройства, депрессия;
- Хроническая усталость;
- Сахарный диабет;
- Анемия;
- Вредные привычки;
- Метеочувствительность;
- Беременность в первом триместре;
- Вегетососудистая дистония (ВСД).
Внешние факторы и образ жизни
Как правило, постоянная усталость и сонливость у женщин вызвана внешними раздражителями, которые истощают нервную систему и весь организм в целом.
Стресс и депрессия
Дневная сонливость появляется из-за пребывания женщины в состоянии регулярного стресса. Это своеобразный защитный механизм организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров, провоцирующих появление апатии и чрезмерной утомляемости. Это происходит из-за того, что во время сна организм в наибольшей мере защищён от стрессовых факторов.
Сонливость, вызванная депрессией, требует прохождения медикаментозного лечения в связи с недостаточным уровнем гормонов-нейромедиаторов.
Метеочувствительность
Метеочувствительность — это болезненная реакция организма на изменения метеорологических условий, погоды и других факторов внешней среды. Согласно недавним исследованиям, приблизительно 50 % женщин являются метеозависимыми, т. е. страдают повышенной чувствительностью к изменению одного или нескольких метеорологических факторов.
Самые влиятельные метеорологические факторы — атмосферное давление, температурные колебания воздуха, осадки, влажность, скорость ветра, активность ультрафиолетового излучения, а также магнитные бури и вспышки на Солнце.
Метеочувствительные люди (особенно женщины среднего возраста) обычно жалуются на повышенную утомляемость, постоянную сонливость, потерю физической силы, упадок умственной активности, невозможность собраться с мыслями. Не редки случаи, когда человека настигают головные боли, повышается или, наоборот, понижается артериальное давление.
Вредные привычки
Чрезмерное употребление алкоголя и курение также могут вызвать неожиданное желание спать. Спиртное нарушает функции кровоснабжения головного мозга, ввиду чего нарушаются мыслительные процессы, возникают психические расстройства, которые провоцируют бессонницу и ночные кошмары.
Кроме того, систематическое, регулярное употребление алкоголя ставит под удар практически все внутренние органы и системы организма. В нем содержится масса токсинов и вредных веществ, которые оказывают негативное влияние на печень и органы пищеварения. В связи с этим организм страдает от замедления обменных процессов и повышения количества токсинов.
Что касается курения, то оно вызывает много проблем и патологических состояний, в том числе и сонливость. Никотин оказывает влияние на метаболические процессы в системе кровообращения, провоцирует изменение реологических свойств крови, эндотелиальные дисфункции и запуск механизма атеросклеротических нарушений. Это самый настоящий яд, который оказывает губительное действие на организм.
Нехватка кислорода
Сонливость у женщин, впрочем, как и у мужчин, может возникать по причине так называемого кислородного голодания — снижения уровня кислорода в отдельных зонах или в организме в целом. Нехватка кислорода может быть обусловлена патологическим состоянием, таким как гипоксия или атеросклероз. Данные заболевания сопровождаются упадком сил, вялостью, сонливостью, шумом в ушах и ухудшением памяти. Если вы заметили у себя подобные симптомы, советуем незамедлительно обратиться к врачу, ведь профилактика гораздо проще лечения.
Нередки случаи, когда кислородное голодание обусловлено банальным недостатком кислорода в помещении. Чаще всего такая проблема настигает офисных работников ввиду отсутствия в помещении нормальной вентиляции. В результате в человеческий организм поступает недостаточное количество кислорода, в том числе и к головному мозгу, который является очень чувствительным к подобному внешнему фактору. Очень скоро человек становится сонливым и у него появляется зевота, являющаяся основным и первым симптомом недостатка кислорода. При таких обстоятельствах справиться с сонливостью проще простого — проветрите помещение или сделайте небольшой перерыв, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.
Климат и место проживания
Смена климатических условий и часовых поясов — серьёзный стресс для организма. Ему необходимо время для того, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым условиям существования. Следует понимать, что чем дальше мы уезжаем от постоянного места проживания, тем сильнее организм будет реагировать на перемены.
Основные симптомы акклиматизации:
- потеря аппетита;
- эмоциональная неустойчивость;
- сонливость и слабость;
- бессонница, тревожность;
- расстройство работы ЖКТ;
- тошнота;
- обострение хронических заболеваний;
- учащение пульса, дыхания;
- повышенное потоотделение.
Помимо этого акклиматизация часто сопровождается симптомами респираторно-вирусных заболеваний.
Приём лекарственных препаратов
Иногда избыточная сонливость может появляться в связи с приёмом определённых лекарственных препаратов.
Наибольший побочный эффект оказывают:
- антигистаминные препараты;
- транквилизаторы;
- седативные средства;
- антидепрессанты;
- противопростудные препараты;
- снотворные;
- нейролептики.
Перед употреблением того или иного лекарственного препарата внимательно изучите его инструкцию. Дело в том, что некоторые из них обладают успокаивающим и расслабляющим воздействием, вызывают сонливость, нарушают концентрацию внимания, делая человека равнодушным ко всему окружающему. Если это так, ни в коем случае нельзя садиться за руль автомобиля — реакция водителя снижается и возрастает риск ДТП.
Заболевания и патологические состояния организма
Не исключено, что сонливость днём предупреждает о серьёзной болезни. Нередки случаи, когда женщину клонит в сон по причине наличия патологий, которые могут свидетельствовать о неполадках внутри организма.
Нарушение гормонального баланса
Гормональный фон женщины не отличается стабильностью. Чаще всего он меняется в связи с ежемесячным циклом, беременностью, а также с климаксом. В эти периоды изменения обусловлены физиологическими причинами и считаются нормой. Но гормональная система очень чувствительна к внешним факторам. Постоянные стрессы, неправильное питание, плохая экология, ожирение или соблюдение очень жёстких диет, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки ежедневно наносят удар по здоровью женщины. В связи с чем возникает гормональный сбой, который не связан с физиологическими процессами. Сонливость — один из признаков гормональных нарушений, который может наблюдаться в комплексе с другой симптоматикой.
Беременность
Беременность — огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Немудрено, что создание новой жизни забирает много сил и энергии. В организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения, все питательные вещества, поступающие в организм с пищей, направляются сначала на формирование и развитие плода.
Свой вклад в и без того незавидное состояние в первом триместре вносит и токсикоз, сопровождающийся не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроения. Такое состояние является физиологической нормой, если оно протекает в течение первых 13 недель вынашивания. Для восполнения сил будущим мамам необходимо спать не менее 10–12 часов в сутки.
Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но сонливость и слабость может настигать будущую маму вплоть до родов. Особенно это касается третьего триместра, когда вес ребенка становится уже довольно существенным и повышается нагрузка на тело беременной женщины.
Сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания — анемии. Данное патологическое состояние сопровождается быстрой утомляемостью, общей слабостью, частыми головными болями. Явные признаки анемии при беременности — появление отдышки, бледность кожи, ухудшение аппетита, боли в области сердца, головокружения и обмороки.
Так же банальной причиной сонливости женщины на третьем триместре может быть недосыпание. Думаем, никто не станет спорить, что с большим животом сложнее засыпать и высыпаться.
Переутомление
Регулярное переутомление в дневной период — ещё одна частая причина сонливости у женщин. К перегрузкам приводят сильные эмоциональные переживания (как негативные, так и позитивные), переизбыток информации, ежедневная суматоха, требования, с которыми тяжело справиться.
Для предотвращения сонливости, которая возникла на почве хронической усталости, необходимо определить причины из-за которых возникло переутомление и устранить раздражители.
Регулярное недосыпание
Постоянный недосып — первопричина дневной сонливости у женщин. Это состояние может возникать из-за недостаточного отдыха в ночное время или плохого качества сна. Переутомление может появиться на фоне дисбаланса периодов ночного отдыха — в тех случаях, когда медленная фаза преобладает над быстрой.
Если у женщины не диагностировано нарушения сна, его недостаток может быть вызван увеличением суточной необходимости в отдыхе.
Ночное апноэ также может вызвать ухудшение качества сна из-за неполноценного снабжения органов и тканей кислородом.
Психические и неврологические заболевания
Сонливость у женщин может возникнуть и на фоне прогрессирования психических патологий, к которым относятся:
- шизофрения
- эпилепсия
- психоз
- вегетативные припадки
- апатический ступор
Сонливость может проявляться и вследствие лечения серьёзных расстройств медикаментозными препаратами. При данных обстоятельствах желание поспать вызывается действием лекарств.
Вегетососудистая дистония (ВСД)
Синдром вегето-сосудистой дистонии является очень распространённой патологией, которую диагностируют в 60–70 процентах случаев. ВСД может сопровождаться слабостью и недомоганием, нарушением сердечного ритма, дыхательными расстройствами, повышенной сонливостью, беспокойством и тревогой, снижением настроения.
В настоящее время такой диагноз, как вегето-сосудистая дистония является универсальным, так как носит черты очень многих болезней. Многие учёные сходятся во мнении, что к дистонии приводит острый или хронический стресс.
Лечение вегето-сосудистой дистонии в основном сводится к нормализации эмоционального фона. Особое внимание уделяется психическому статусу пациента. В зависимости от состояния пациента назначаются антидепрессанты либо противотревожные средства, антигипертензивные средства либо снотворные. Хороший эффект оказывает санаторно-курортное лечение с применением природных лечебных ресурсов, физиотерапевтических и медикаментозных методов.
Как бороться с хронической усталостью
Важно помнить, что постоянная сонливость у женщин ухудшает не только качество жизни, но и имеет отрицательное воздействие на психологическое состояние, поведение, когнитивные функции и здоровье в целом, что подчёркивает необходимость её устранения. Если соответствующие действия применены не будут, возникнет риск развития неврозов и стрессов.
Для того, чтобы избежать хроническую усталость важно придерживаться здорового образа жизни: спать не менее 8 часов в сутки, устраивать короткие перерывы для отдыха и выполнения физических упражнений, избегать стрессовых ситуаций.
При наличии второстепенной симптоматики требуется незамедлительно обратиться за консультацией/помощью к специалисту, который выполнит диагностику и назначит лечение.
Правильное питание, регулярные занятия спортом, закаливание, прогулки, проветривание помещений помогут улучшить самочувствие. Если у вас дефицит микроэлементов, потребуется лечения витаминно-минеральным комплексом. Особенно это касается зимнего периода года. В самых сложных случаях, когда сонливость попросту выбивает из колеи, необходимо обратиться за консультацией к неврологу, невропатологу и сомнологу.