Всем знакомо чувство усталости и отсутствия сил. Особенно это ощущается после избыточной физической деятельности, в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. Но если у вас такое состояние постоянно и отдых не приносит облегчения, то это говорит о синдроме хронической усталости (СХУ).
Симптомы хронической усталости у женщин
Синдром хронической усталости — это состояние постоянного ощущения упадка сил и усталости. Основной признак этого заболевания — слабость и недостаток энергии.
Также среди распространённых симптомов СХУ:
- Бессонница (несмотря на сильную усталость);
- Расстройства желудочно-кишечного тракта;
- Боль и ломота в мышцах и суставах;
- Мигрень и другие головные боли;
- Депрессия, тревога, страх;
- Дневная сонливость;
- Потеря концентрации внимания и памяти;
- Снижение иммунитета, частые болезни;
- Гормональные сбои.
В большей степени СХУ подвержены женщины в возрасте от 25 до 50 лет. Им особенно необходимо прислушиваться к своим ощущениям и не считать хроническую усталость состоянием, которое не навредит здоровью и исчезнет само собой.
Факторы развития синдрома хронической усталости
В настоящее время не установлена точная причина СХУ. На появление заболевания влияют разные факторы, нередко действующие сообща:
- Хронические заболевания ослабляют иммунитет и организм не успевает восстанавливаться;
- Стресс, страх, тревога, депрессия и другие психологические переживания ухудшают работу нервной системы, приводя к постоянным ощущениям подавленности;
- Стремительный темп жизни в совокупности с физическими и умственными нагрузками съедают жизненную энергию и силу;
- Неправильное питание, чрезмерное употребление вредной для здоровья пищи приводит к потере энергии, набору лишней массы и малоподвижному образу жизни;
- Неблагоприятная экологическая обстановка ослабляет здоровье;
- Генетические нарушения приводят к нарушению жизнедеятельности.
Синдром хронической усталости — лечение
К сожалению, современная медицина не знает четкого медикаментозного лечения для больных СХУ. А если вам кто-то говорит, что способен избавить вас от постоянного переутомления за несколько сеансов, скорее всего, он лукавит.
При лечении этой патологии все действия должны быть направлены на устранение симптомов и снижение влияния факторов риска, а также терапию сопутствующих заболеваний. Лечение СХУ является комплексным и может включать в себя физиопроцедуры, коррекцию образа жизни, психотерапию и, если необходимо, медикаментозное лечение.
Медикаментозная помощь при синдроме хронической усталости
Приём лекарств направлен на облегчение физического состояния и зависит от состояния пациента.
При головных, мышечных и суставных болях помогут обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты (ацетилсалициловая кислота, диклофенак, клодифен и др.).
Для повышения защитных сил организма можно принимать витаминно-минеральные комплексы и иммуномодуляторы.
Если хроническая усталость связана с вирусными заболеваниями, то необходим приём противовирусных препаратов.
Для стимуляции нервной системы могут пригодиться ноотропы, улучшающие работу мозга, и препараты магния совместно с витаминами группы В. При стойкой депрессии, страхе и тревоге врач может назначить антидепрессанты.
Физиологические процедуры при лечении синдрома хронической усталости
При хронической усталости у женщин хорошо помогают физиопроцедуры, а именно:
- Расслабляющий массаж снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и питание тканей;
- Лечебная физкультура позволяет восстановить двигательную активность, приводит в норму мышечный тонус;
- Успокаивающие водные процедуры снимают нервное и мышечное напряжение, уменьшают ощущения боли и расслабляют тело.
Психотерапевтические методы лечения синдрома хронической усталости
Не будет лишним прибегнуть к помощи медитативных упражнений, расслабляющих тело и успокаивающих ум. Можно заняться аутогенной тренировкой, задействовав силу самовнушения.
Успокоить, отвлечься и расслабиться также помогут занятия арт-терапией и любым видом творчества. Главное, чтобы они не нагружали дополнительно организм, а, наоборот, содействовали умиротворению.
Смена образа жизни
Независимо от посещения врача вы всегда можете самостоятельно принять меры для улучшения своего состояния. Итак, вот 4 совета, которые помогут избавиться от синдрома хронической усталости самостоятельно:
- Соблюдайте диету. Употребляйте больше пищи, богатой витаминами и минеральными веществами. Следите за достаточным поступлением белков, жиров и углеводов. Правильный рацион поможет восстановить уровень энергии и подарит заряд бодрости для всего организма.
- Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 8 часов. Перед сном займитесь чем-то монотонным и успокаивающим: помедитируйте, послушайте спокойную музыку, почитайте любовный роман или увлекательное фэнтези, выпейте горячего молока с мёдом.
- Составьте свой распорядок дня. Планируйте и распределяйте дела, чтобы избежать беспорядка и суеты в попытках всё успеть. Точно обозначьте в режиме дня перерывы для приема пищи. Питание должно быть трехразовое, а перекусы на ходу следует исключить. Обязательно оставьте время для отдыха и чаще проводите его на свежем воздухе.
- Снимайте психологическое напряжение. Не забывайте про хобби, интересные занятия, встречи с близкими и друзьями. Используйте самомассаж и медитации.
Такие действия по изменению образа жизни не только помогут при лечении хронической усталости в домашних условиях, но также послужат профилактикой подобных состояний.